명절 내 쌓인 어깨 피로, ‘이 운동’으로 안녕~

명절증후군 하면 빼놓을 수 없는 것이 어깨통증이다. 평소보다 어깨를 사용할 일이 많아지면서 근육과 인대에 피로가 쌓여 묵직한 통증을 일으키는 것.

하지만 단순 피로누적에 의한 어깨통증은 충분한 휴식과 간단한 스트레칭으로도 가라앉힐 수 있다.

부천 연세사랑병원 어깨·상지클리닉 이효성 원장(정형외과 전문의)은 어깨통증완화에 도움이 되는 스트레칭으로 ‘어깨전방굴곡운동’을 추천했다.

전방 굴곡 운동은 바닥에 편히 누워서 할 수 있는 스트레칭이다. 등을 대고 누운 뒤 한 팔로 다른 쪽 팔의 팔꿈치를 잡는다. 이어 천천히 머리 위쪽으로 올려준다. 팔을 올릴 때는 속도를 천천히 유지해야한다. 이 자세를 10초간 유지한 후 팔을 천천히 내린다. 같은 동작을 10번씩 3회 반복하면 된다.

이효성 원장은 "어깨 스트레칭은 피로해소뿐 아니라 오십견 등 어깨질환을 예방하는 데도 매우 효과적인 방법”이라며 “어깨에 쌓인 피로를 제때 풀지 않으면 통증악화는 물론, 어깨질환으로 진행될 수 있기 때문에 명절기간 틈틈이 시행하는 것이 좋다”고 조언했다.