고도비만 관리, 운동‧식이요법도 요령이 필요해
6개월 만에 48kg 감량 ‘성공’
단기간 체중감량은 다이어터의 꿈입니다. 이를 실제로 실천한 사람이 있는데요. 바로 미국 공화당 차기 대선 주자로 꼽히는 마이크 폼페이오 전 국무장관입니다. 폼페이오는 6개월 만에 48kg을 감량해 화제가 됐습니다. 폼페이오는 현직 시절 키 180cm에 몸무게 120kg의 체구를 자랑해왔습니다. 미국 뉴욕포스트에 따르면 그는 지난해 6월 인생 최대 몸무게인 136kg에 도달했습니다.
폼페이오, 강력한 의지의 소유자
폼페이오 전 장관의 다이어트는 트레이너나 영양사의 도움 없이 진행됐습니다. 대신 폼페이오는 자택 지하실에 ‘홈짐’을 만들었습니다. 비싼 기구 대신 ‘덤벨’과 유산소운동기구인 ‘일립티컬’을 구비, 일주일에 5~6회, 30여 분씩 운동했다고 합니다.
고도비만, 관절에 무리 가는 운동 ‘NO’
유산소운동 ‘일립티컬’은 단시간에 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동입니다. 일립티컬은 러닝머신, 사이클, 스텝퍼를 합친 유산소운동기구입니다. 미국 스포츠의학 대학에 따르면 일립티컬은 달리기와 비슷한 효과를 갖고 있지만 무릎관절에 부담이 없어 고도비만환자에게 적합합니다. 특히 일립티컬은 운동하는 동안 계속 서 있고 팔을 움직이는 동작이 더해져 칼로리 소모를 높일 수 있습니다.
다이어트 성공의 9할 ‘식단’
다이어트 성공의 9할은 식단관리입니다. 이에 폼페이오 전 장관 역시 식습관을 180도 바꿨습니다. 그는 과거 스트레스를 풀기 위해 핫케이크, 치즈버거 등 고칼로리 음식을 즐겼습니다. 하지만 체중감량을 위해 달걀흰자, 칠면조 고시 등 양질의 단백질과 샐러드로 식단을 변경했습니다. 실제로 85g의 구운 칠면조 가슴살은 125칼로리에 지방 1.8g, 단백질 26g을 포함하고 있습니다.
스트레스 관리도 중요해요
또 폼페이오 전 장관은 스트레스 관리에 신경을 많이 썼습니다. 실제로 스트레스는 비만과 큰 연관이 있습니다. 스트레스가 오래 지속되면 허기짐을 유발하는 ‘글루코코르티코이드’ 호르몬 분비를 증가시키기 때문입니다. 이 호르몬 수치가 높아지면 달고, 짜고, 기름진 자극적인 음식에 끌리게 됩니다.
도움말 어경남 가정의학과전문의
고도비만은 질병입니다. 특히 고도비만인의 지방세포는 커진 세포 크기를 기억하고 유지하려는 성질이 강한데요. 따라서 고도비만인의 운동목표는 ‘지방을 줄이는 것’이 아닌 ‘활동대사량’을 높이는 것에 초첨을 맞춰야 합니다. 또 무리한 운동보다는 다이어트를 이어갈 수 있도록 체력을 높이고 근육량을 유지하는 데 목표를 둬야 합니다. 여기서 기억할 점은 1주일에 5일 30분 이상의 꾸준히 운동해야 한다는 점입니다.
