가을은 식욕의 계절이다. 풍성한 먹거리에 왕성한 식욕까지 더해져 식이조절에 소홀해지기 쉽다. 가을만 되면 왜 식욕이 증가하는 걸까.
바로 기온변화에 따른 신체변화 때문이다. 기온이 떨어지면 신체는 체온을 유지하기 위해 대사작용이 활발해지면서 소화기능이 활성화돼 공복감을 더 빨리 느끼게 된다. 선선한 날씨 덕분에 상대적으로 활동량이 증가하면서 섭취중추가 자극을 받는 것도 이유 중 하나다. 에너지소비가 많은 만큼 식욕도 함께 증가하는 것이다.
가을철 체중조절을 위해서는 무조건 식욕을 억제하는 것보다는 적절한 운동과 식이요법을 병행해야한다. 단백질이 풍부한 두부요리, 생선구이, 칼로리는 낮으면서 섬유질이 많은 채소섭취량을 늘리는 것이 좋다. 또 실내운동보다는 등산, 조깅, 걷기, 자전거타기 등 실외유산소운동이 효과적이다. 단 운동량을 갑자기 늘리면 근육에 무리가 갈 수 있어 운동강도는 적절히 조절해야한다.
<헬스경향 장인선 기자>
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