팔다리는 가는데 배만 ‘볼록’… 마른비만은 아닐까?BMI지수 높은 ‘마른비만’팔다리는 가늘지만 배만 볼록하게 나온 사람들이 있습니다. 이들의 체중은 정상범주지만 체질량지수(BMI)가 높다는 특징을 갖고 있는데요. 이를 ‘마른비만’이라고 합니다. 근육량에 비해 체지방이 높아요마른비만은 근육량에 비해 체지방이 많을 때 발생합니다. 일반적으로 체질량지수가 25가 넘으면 비만, 23~24.9인 경우 과체중으로 구분합니다. 체질량지수가 25 이하여도 체지방률이 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 마른비만에 해당합니다.‘살이 안 찌는 체

뇌졸중으로 가는 길목 ‘경동맥협착증’을 잡아라!경동맥협착증이란?경동맥은 다소 생소하지만 뇌로 가는 혈액의 80%를 보내는 아주 중요한 혈관입니다. 하지만 여러 가지 원인에 의해 경동맥에 동맥경화가 진행되면 혈관이 점점 막혀 뇌졸중 발생위험이 높아집니다. 이처럼 경동맥이 막히는 질환을 ‘경동맥협착증’이라고 하는데 실제로 허혈성 뇌졸중 원인의 30%를 차지한다고 합니다. 경동맥협착증환자 꾸준히 증가세국내 경동맥협착증환자는 꾸준히 늘었습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 경동맥협착증환자는 지난 5년간 약 2배 가까이 증가했습니다(2013년

비만의 지름길 ‘수면부족’수면부족 국가 한국한국은 세계 3위 수면부족 국가입니다. 성인의 96%가 권장 수면시간을 지키지 못하고 있습니다. 문제는 수면부족이 만성화되면 비만에도 취약해진다는 점입니다. 숙면을 지켜야 자는 동안 세포가 재생하고 신체는 에너지를 쓸 준비를 합니다. 비만을 부르는 ‘수면부족’자는 시간이 짧으면 에너지가 소비되지 않아 지방은 더 활발히 축적됩니다. 실제 한 연구결과에 따르면 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은 7시간 자는 사람에 비해 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배 높았습니다.칼로리 섭취량 증가수면

당뇨병으로 인한 동맥경화 신체 곳곳 합병증 부르는 주범혈관건강도 해치는 당뇨병당뇨병은 뒤따라오는 합병증이 더 무섭다는 말이 있습니다. 특히 당뇨병으로 혈액 속 포도당농도가 비정상적으로 높아지면 혈액이 끈적끈적해지고 혈관에 염증이 생겨 결국 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 발생할 수 있습니다. 당뇨병환자, 동맥경화위험 4배↑실제로 당뇨병환자에서 동맥경화가 발생할 위험은 일반인보다 4배 정도 많다고 알려졌습니다. 또 당뇨병환자는 비만, 이상지질혈증, 고혈압 등 애초에 동맥경화 위험요인을 갖고 있을 가능성이 높아 동맥경화 정도도 더

한 달 만에 10kg 감량? 미션 임파서블난 뺄 수 있어!체중관리만큼 이미지를 바꾸는 확실한 방법은 없습니다. 더욱이 한국인은 날씬한 몸매에 대한 욕구가 큰 만큼 365일 다이어트를 결심합니다. 이때 다이어터들이 흔히 하는 실수가 한 가지 있는데요. 바로 ‘거창한 목표’입니다.다이어트의 적 ‘거창한 목표’목표를 ‘한 달 만에 10kg 감량’으로 잡다 보니 다이어트에 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 많습니다. 당장 멋진 몸매를 만들고 싶지만 힘든 다이어트 과정을 오래 못하겠다는 마음이 엿보이는 대목인데요. 더욱이 바쁜 일상으로 다이

널뛰는 기온에 심혈관건강 빨간불…돌연사위험도 쑥↑큰 일교차에 몸도 깜짝청명하고 눈부신 이 가을날을 놓칠 수 없어 사람들은 어떻게든 밖으로 나섭니다. 하지만 가을은 일교차가 가장 큰 시기로 우리 몸이 매우 혼란스러워집니다. 특히 혈관과 혈압의 급격한 변화는 심장에도 무리를 줘 생명을 위협하는 심혈관질환들이 고개를 듭니다. 골든타임 내 무사히 치료받는 경우도 많지만 손쓸 틈 없이 돌연사로 이어질 수도 있어 평소 경각심을 갖고 건강을 관리해야합니다. 기온변화 심하면 어떤 일이? 일단 외부의 기온이 급격히 변하면 인체의 자율신경계가 영향을

널 태우겠어...비만을 부르는 ‘번아웃증후군’퇴근 후에도 전화하는 직장상사퇴근 후에도 직장인들은 업무 스트레스로 걱정이 이만저만이 아닙니다. 과거에는 서면과 전화로 업무를 처리했지만 스마트기기의 발달로 퇴근 후 업무지시를 받는 것이 일상이 됐기 때문인데요. 특히 ‘빨리빨리’가 중요한 한국사회는 그 정도가 더 심합니다.What is ‘번아웃증후군’일상이 사라진 현대인들은 몸과 마음이 녹다운되는 ‘번아웃증후군(Burnout syndrome)’에 빠지기 쉽습니다. 심리학용어인 번아웃증후군은 ‘소진증후군’, ‘탈진증후군’등으로 불리기도 합

혈압조절만 잘해도 막을 수 있는 ‘고혈압 합병증’ 3가지환절기 ‘고혈압’ 주의보일교차가 큰 환절기 고혈압환자들은 더 긴장하기 마련입니다. 약을 먹어도 급격한 기온변화로 평소보다 혈압이 높아지기 때문입니다. 이럴 때일수록 혈압을 꾸준히 체크하면서 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 혈압조절 안 되면 합병증까지 혈압을 꾸준히 관리해야하는 또 하나의 중요한 이유는 고혈압이 부르는 다양한 합병증 때문입니다. 주요 합병증으로는 뇌졸중, 심장질환, 신장질환 등이 있는데 모두 생명에 치명적인 영향을 줄 수 있는 질환들입니다. 과연 고혈압과 어떤

닭가슴살만 단백질? 단백질식이요법 섭취가이드필수공식인 ‘체중관리=식이요법’ 식이요법은 체중관리를 위한 필수요소입니다. 하지만 ‘어떻게’ 먹여야 하는지는 잘 모르는 경우가 많은데요. 대부분 원푸드다이어트 등 불균형한 식단으로 체중관리에 나서 단백질 섭취에 취약해지는 상황이 발생합니다.체중관리의 관건 ‘단백질 섭취’체중관리의 지름길은 단백질 섭취에 달렸습니다. 하지만 단백질도 지나치게 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않습니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 1일 성인 남녀 단백질 권장량은 40~60g 이내입니다.텁텁한 닭가슴살… 이제 싫

정상체중이라도 근육량 부족하면 혈관건강엔 ‘적신호’근육량 부족하면 어떤 일이? 보통 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사질환과 심혈관질환은 비만일수록 발병위험이 높다고 알려졌습니다. 하지만 체중이 정상이거나 약간 적게 나가도 근육량이 부족하면 혈관, 심장건강 등에도 빨간불이 켜질 수 있습니다. 근육량 적으면 정형외과수술 후 혈전위험↑최근에는 근육량과 전신건강 간의 깊은 연관성을 보여주는 연구결과들이 여럿 보고되고 있는데요. 특히 최근에는 혈관건강과 관련된 연구결과도 발표됐습니다. 보통 정형외과수술을 받으면 특히 고령에서는 수술 중

체중감량의 키포인트 ‘근손실’ 을 잡아라!무리한 다이어트…요요현상의 원인‘근손실 없는 체중감량이 중요하다’는 말을 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 근손실이란 체중감량 시 지방과 근육이 함께 빠지는 현상을 말합니다. 이 경우 감량에 성공해도 요요현상이 찾아올 수 있습니다. 근육의 기능근육은 칼로리를 연소시키는 역할을 합니다. 하지만 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 살찌기 쉬운 상태로 변합니다. 요요현상이 반복되면 살이 빠진 뒤 다시 찌는 속도가 더 빨라집니다.근육을 잡아라이상적인 체중감량은 근육량을 최대한 보존하면서 체지방을 줄이는

독감 예방접종, 제때 하면 심혈관건강도 OK!독감 유행 대비해야 날이 쌀쌀해지면 고개를 드는 것이 바로 ‘독감(인플루엔자)’입니다. 그간 질병관리본부의 독감 유행주의보 발령시점(16.12.8→17.12.1→18.11.16)을 살펴보면 우리나라는 해마다 유행시기가 빨라지고 있어 예방에 더 바짝 고삐를 당겨야합니다.독감, 감기와는 엄연히 다르다? 독감은 감기와 원인 바이러스부터가 다른 질환입니다. 감기는 코와 목 등 상기도가 바이러스에 감염되면서 발생하는 질환으로 알려진 감기 바이러스만 해도 100여종이나 됩니다. 하지만 독감은 단 하

가을산행으로 똑똑하게 지방 빼는 법등산의 계절, 가을길가에 흐드러지게 핀 코스모스가 가을이 왔음을 알려줍니다. 단풍이 더해지면서 완연한 가을 분위기를 즐길 수 있을 것 같은데요. 이에 많은 이들이 가을 경관을 즐기기 위해 산에 오릅니다.방심하다 큰코다치는 등산등산은 한때 이효리, 전지현이 청계산에서 운동한다는 사실이 알려지면서 20~30대 여성 사이에 ‘등산 붐’이 일기도 했습니다. 하지만 ‘등산 다이어트’는 금방 시들어졌습니다. 등산이 만만치 않은 운동이기 때문입니다. 실제로 등산은 상당한 근력, 지구력, 체력을 요구합니다.1kg

알로에의 또 다른 효능추운 날씨에 미세먼지로 공기까지 나빠지면서 호흡기건강이 더욱 위협받고 있습니다. 이 가운데 들려온 희망적인 소식. 바로 식품이나 화장품으로 널리 쓰이던 알로에가 감기, 독감과 같은 호흡기질병까지도 예방한다는 사실이 구체적인 연구를 통해 확인됐네요.호흡기질병 억제력 증명고려대학교 약학대학 김정기 교수는 독감백신을 접종한 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 알로에섭취그룹이 그렇지 않은 그룹보다 더 많은 항체를 만들어냈으며 콧물, 목아픔, 기침, 가래, 근육통 등의 증상이 완화됐다고 밝혔습니다(연구명 : ‘인플루엔자

”우리도 속앓이 한다고요“ 아이 명절증후군 대처법 5가지아이들도 명절증후군 겪는다?코앞으로 다가온 설날. 부모님은 명절준비로 고될 것을 생각하며 벌써부터 한숨을 푹푹 내쉽니다. 그렇다고 아이들은 마냥 즐겁기만 할까요? 답은 아닙니다. 우리 아이들도 어른들과 똑같이 ‘명절증후군’을 겪는답니다. 겉으로 드러나지 않아 더욱 세심한 주의가 필요한 아이들의 명절증후군. 그 대처법을 지금부터 소개합니다.평소 좋아하는 물건 챙기기!명절에는 시골집 또는 친척집에 머물면서 잠자리가 바뀝니다. 아이에게는 그야말로 낯선 환경이죠. 이때 아이는 불안해하

“명절음식도 즐기고 다이어트도 하고” 일거양득 설날 누리기다이어트 중인데 명절음식 괜찮을까?새해 다이어트를 결심했다면 벌써부터 설날이 걱정됩니다. 하지만 다이어트의 핵심은 절대 굶는 것이 아닙니다. 세 끼 적정량을 규칙적으로 먹되 기름진 음식 대신 채소·과일을 섭취하는 등 식습관의 변화가 필요한 것이죠. 명절음식도 요령있게 섭취하면 다이어트 중에도 얼마든지 즐길 수 있답니다. 다이어트에 도움 되는 명절음식 섭취법을 소개합니다.떡국, 평소 밥 양 기준으로!떡국 한 국자(떡 12개)는 100kcal로 이는 밥 1/3 공기와 열량이 같습

통증엔 냉찜질? 온찜질?...명절증후군 예방꿀팁 5주말부터 본격적인 귀성길이 시작됩니다. 연휴 중 몸과 마음에서 보내는 건강시그널을 잘 살펴야 행복한 명절을 보낼 수 있죠. 경희대병원 의료진과 함께 명절에 특히 주의해야 할 건강신호에 대해 알아봅시다.따뜻한 말 한마디 명약, 만성우울증 예방책오랜만에 온 가족이 만나 즐겁고 행복해야할 명절. 하지만 명절스트레스로 인해 신체적·정신적 고통을 호소하는 사례가 많죠. 정신적·신체적 증상이나 우울감이 2주 이상 지속될 경우 병원에서 적절한 치료를 받아 만성적 우울증으로의 발전을 예방합시다.

겨울철 미세먼지의 습격황사와 함께 봄철 한때만 찾아오는 줄 알았던 미세먼지. 하지만 ‘삼한사미(삼일 추우면 사일간 미세먼지가 온다)’라는 말이 생겨날 만큼 이제는 동장군보다 더 무서운 존재가 돼 버렸습니다.미세먼지가 뭐길래미세먼지는 말 그대로 먼지 중에서도 입자크기가 매우 작은 먼지를 말합니다. 입자크기에 따라 직경 10μm 이하 크기의 미세먼지(PM10)와 직경 2.5μm 이하의 초미세먼지(PM2.5)로 구분되지요.작지만 위협적인 미세먼지미세먼지가 무서운 이유는 일단 호흡기로 한 번 들어오면 걸러지지 못하고 바로 우리 몸속으로 침

건강식? 알고 보면 설탕덩어리…‘주스와 스무디’의 진실해독주스, 체중감량에 좋다?“식사 대신 시중 판매 중인 해독주스를 마시는데 왜 살이 잘 안 빠지는지 모르겠다”는 사람들이 있습니다. 많은 사람이 주스가 과일로 만들어졌기 때문에 건강하고 살이 덜 찔 것이라고 생각합니다. 하지만 여기에는 함정이 있습니다.사실은 전혀 효과가 없다실제로 지난해 식약처는 몸 속 노폐물 배출과 체중감량에 탁월하다고 홍보된 일부 해독주스 제품이 '사실은 전혀 효과가 없다'고 발표했습니다. 마시기만 하면 살이 빠질 것 같던 해독주스 중 효과가

위험한 착각…마른비만·저체중도 혈관건강 해치는 주범과체중이 더 위험하다?과체중과 저체중, 둘 중 어느 쪽이 혈관건강에 더 주의해야할까요? 이 질문에 여러분은 십중팔구 ‘과체중’이라고 답할 것입니다. 하지만 이는 매우 위험한 착각입니다.체중 정상인데도 비만이라고?우선 비만의 정확한 개념부터 알고 가시죠. 비만은 단순히 몸무게가 많이 나가는 과체중상태가 아니라 ‘체내에 지방성분이 지나치게 많이 쌓인 상태’를 말합니다. 즉 체중은 정상이어도 근육량에 비해 체지방이 많으면 ‘비만’에 해당합니다. 흔히 말하는 ‘마른 비만(체지방률 남성 25