随着新型冠状病毒大流行长期化,日常生活变得不规律的人逐渐增加。特别是睡眠时间参差不齐,睡眠质量下降的情况很多。很多人诉苦恢复困难,关于睡眠提出了很多问题。对此,K-Health将通过了解有关睡眠的各种疑问的企划报道,向读者传达睡眠常识和正确的睡眠管理方法等。本次第11个报道是" 如何在变化的时间段内调整生物钟" <编辑注>
最近随着航线开通,计划海外旅行的人越来越多。但即使心情激动，也无法摆脱时差症(jet leg)的担忧。人根据白天和夜晚的时间,具有觉醒周期和睡眠周期。但是,如果往返于标准时间段不同的场所之间进行长途旅行,则因时差变化,夜晚和白天发生变化,当地时间和生物钟之间会发生不协调,导致身体出现多种症状的时差症。在夏季休假正式到来之际,我们了解了按旅行地和睡眠类型(早晨型、中间型、晚上型等)克服时差症的方法。
■如果与标准时间段相差2小时以上，生物钟就会动摇
如果去海外旅行,会在短时间内移动多个时间段,因此生物钟会动摇。专家表示:"在2小时左右的时间段(time zone)，适应时差不会有什么问题，但如果超过这个时间段，就会面临困难。"
高丽大学安岩医院精神健康医学科教授李宪正（音）解释称"特别是，如果时差超过6个小时，影响会更大，但比起西边，东边的旅行地更难以适应"，"这是因为西边的旅行地时间比生物钟慢，而东边的旅行地时间比生物钟快"。
时差症最常见的症状是晚上很难入睡，白天也很难醒着。另外,欲望和能量下降,情绪调节困难,还会经历血糖和血压调节异常。集中力、判断力、记忆力等认知功能也会下降。
■东方早睡，西方晚睡，起床才会容易适应
但是,时差症可以通过多种方法试图解决。最好的方法是尽快适应当地时间。
李宪正教授说:"在海外旅行前，利用一定的时间，将生物钟慢慢对准当地时间，有助于预防时差"，"如果在东边努力比平时早睡1个小时，早起比较好，但是起床后晒1个小时的光，对适应有更大的帮助"。因为西侧旅行地比平时睡得晚就可以,所以更容易地将生物钟换成当地时间。
李宪正教授强调:"但是上述方法并不像说的那么容易,要想更快地适应当地时间,需要在旅行地白天充分晒太阳,即使困了也不睡午觉等追加努力。"
