终于拉开帷幕的2022卡塔尔世界杯. 特别是今年很难进行街头助威,预计会有很多国民在家观看比赛并助威. 但是要想与日常生活并行，也不能错过调整状态. 特别是，韩国和卡塔尔的时差为6个小时. 即将举行的16强赛也预定在晚上10点到子夜之间进行，因此第二天很容易疲劳. 要想在世界杯期间减轻一点疲劳感，应该怎么做呢？

最需要注意的是睡眠. 因为熬夜看电视，打破了平时维持的睡眠模式. 大田乙支大学医院家庭医学科教授吴汉镇(音)表示:"熬夜看电视带来的睡眠不足会带来疲劳,如果不能马上消除,回到日常生活中,不仅会出现头痛、关节痛、肌肉痛等慢性疲劳症状,大脑活动也会放缓,对工作和学习也会产生影响","每天至少要睡5个小时"

平时最好保持睡眠模式,但如果一定要看深夜或凌晨举行的比赛,那么在此之前提前睡觉可以成为一种方法. 或者,利用午餐时间等,打个三十分钟盹儿也是个好办法.

看电视时正确的姿势也很重要. 错误的姿势会恶化疲劳感,使关节周围的韧带和肌肉更加紧张,第二天酸痛和疼痛会加重.

虽然坐在沙发或椅子上是最好的,但如果躺着观看,上半场最好改变右侧、下半场最好改变左侧等躺方向. 但是侧躺着看的姿势绝对不是好姿势. 因此,最好同时做拉伸后颈的伸展运动,利用广告或比赛休息时间站起来做全身伸展运动.

另外,为了减少眼睛疲劳,最好与电视保持2米以上的距离,在广告时间观看窗外的风景、图画、日历等,最大限度地休息眼睛. 特别是晚上看电视时,使用间接照明或稍微暗一点照明是减少眼睛疲劳的方法.

另外，通宵看比赛又怎会落下夜宵. 特别是吃夜宵后,经常不消耗卡路里而入睡,因此很容易在肝脏中堆积脂肪堆积. 如果再加上酒,酒精代谢产物乙醛就会引起肝损伤.

最重要的是,经常吃的炸鸡和啤酒会提高痛风发病危险,需格外小心. 三星首尔医院风湿内科教授李在俊(音)建议道:"痛风是尿酸指数升高,痛风结节在关节周围产生沉着、炎症反应,引发剧烈疼痛的疾病,喜欢肉类、背部蓝色鱼、啤酒等尿酸含量高的食物的情况经常发生","世界杯期间要注意不要过多摄取这些食物,保持正确的饮食习惯"

장인선 기자 다른기사 보기