코어머슬이란?
말 그대로 우리인체의 중심에 있는 근육을 말한다. 피부표면 아래에서부터 몸 속 깊숙이 골고루 분포돼 있기 때문에 ‘심부안정화근’이라고도 한다. 우리 몸을 최적의 자세로 유지해주는 것 뿐만 아니라 신체내부장기들을 보호해주는 근육이기도 하다.
플랭크자세의 효과
플랭크자세는 코어(Core=몸 중심)운동으로 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 발달시킨다. 코어근육은 골반, 척추, 어깨와 같은 몸의 중심부를 지탱하고 안정화시키는 근육이라 할 수 있는데 코어근육이 강화되면 운동능력이 향상되고 몸의 균형도 잡아줄뿐더러 요통완화에도 효과적이다. 플랭크는 ‘널빤지’라는 뜻으로 코어운동의 대표적인 운동이다.
동작설명
1. ‘엎드려 뻗쳐’자세에서 팔을 어깨너비만큼 벌리고 팔꿈치를 구부려 준다.
2. 손대신 전완(팔꿈치부터 손목까지의 팔 부분)에 체중을 싣고 몸의 일직선을 유지한다.
3. 복부와 엉덩이에 충분히 힘이 들어가는지 느끼면서 버틴다.
※ 응용동작 한쪽 다리를 들고 플랭크자세를 하면 지지면이 불안정해져 코어근육을 더욱 자극할 수 있다.
횟수와 시간
처음에는 30초씩 3세트를 실시하고 적응되면 점차 시간을 늘려준다.
주의점
엉덩이를 들어 올리거나 고개를 세우지 않는다. 또 허리를 휘지 않게 하면서 어깨, 등, 허리, 엉덩이가 일자가 되도록 유지해야 한다.(도움말=터닝포인트짐 김정수 매니저/터닝포인트짐 루이 트레이너)
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