이상근이란?
이상근은 엉덩이 안쪽 깊숙이 자리잡고 있는 근육이다. 주요역할은 무릎을 바깥으로 돌리는 동작과 같이 넓적다리뼈(대퇴골)를 바깥으로 돌리는 역할을 한다.
이상근증후군
최근 직장인들이 늘 앉아서 생활하는 것은 물론 신체활동 부족으로 인해 엉덩이근육이 점차 약화되고 있다. 이를 대신하기 위해 이상근 사용이 증가하고 이상근 과사용으로 인해 해당 부위에는 심한 근육긴장이 발생하게 된다. 이상근의 과도한 근육긴장은 바로 밑에 있는 좌골신경을 압박하고 이로 인해 엉덩이저림증상 또는 발끝, 다리저림증상을 호소하게 된다.
운동방법
1. 양 무릎을 구부리고 눕는다.
2. 한쪽 발목을 반대편 무릎위에 놓는다.
3. 양손으로 무릎을 가슴으로 당긴다.
4. 엉덩이 안쪽근육이 시원하게 당겨지는 느낌이 들 때까지만 늘린다.
1. 앞다리를 90도로 구부리고 앉는다.
2. 반대편 다리를 편다.
3. 체중으로 누르면서 스트레칭한다.
4. 엉덩이 안쪽 근육이 시원하게 당겨지는 느낌이 들 때까지만 늘리고 체중으로 강도를 조절한다.
이상근 스트레칭의 효과
위의 사진과 같은 자세로 스트레칭을 하게 되면 이상근의 신장을 통해 좌골신경의 압박을 줄일 수 있다. 또 엉덩이와 다리저림증상이 많이 나아진다.(도움말=터닝포인트짐 김정수 매니저/모델=터닝포인트짐 루이 트레이너)
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