푸쉬업(push up)
푸쉬업은 대흉근(가슴의 앞쪽, 위쪽을 광범위하게 덮고 있는 큰 부채꼴모양의 근육)을 키우는 대표적인 운동이다. 상완삼두근과 전면삼각근 발달에도 도움이된다. 특히 이 운동은 누구든지 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 전신운동의 대표격이라고 할 수 있다. 푸쉬업 할 때는 의자나 상자 위에 다리를 올려놓으면 가슴근육 발달에 더욱 효과적이다.
운동방법
1. 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무 릎을 곧게 편다.
3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.
응용동작
팔을 겨드랑이에 붙여 좁게 실시하면 상완삼두근 발달에 효과적이다. 또 다리를 벤치 위에 올려놓고 실시하면 부하가 늘어나 가슴상부 발달에 더 큰 효과가 있다.
주의점
허리가 꺾이거나 엉덩이를 높게 들어올리지 않는다.
손목이 많이 꺾이지 않게 한다.
내려갔을 때 견갑골(날개뼈)이 모이지 않게 한다.
여성의 경우 동작이 어려우면 무릎을 꿇고 실시하도록 한다.
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